Deportes permitidos durante el embarazo

Deportes permitidos durante el embarazo

Adapta tu ejercicio a tu embarazo y a tu condición física. 

El “test de hablar” sirve para conocer el límite que no se debe sobrepasar: Si no puedes mantener una conversación normal mientras haces el ejercicio, baja la intensidad.

 Deporte embarazo
 

 

Ser consciente de tu NIVEL

Tener en cuenta tu preparación física anterior al embarazo es fundamental antes de practicar deporte durante el embarazo.¿Eres una mujer deportista? ¿O nunca has practicado deporte? Si tu respuesta es la segunda, no pienses que por estar embarazada tienes vetado el ejercicio.
 
 
Puedes dar paseos a buen ritmo, de media hora, sin agotarte. La natación, el aqua-gym premamá y los movimientos en el agua (si no sabes nadar, hazlos donde no te cubra) también son muy aconsejables ya que en el agua disminuye nuestro peso. Lo ideal es ir a una piscina tratada con ozono, no con cloro, y con el agua templada, si es posible. Media hora, tres días a la semana, ayuda a estar en forma, incrementa la resistencia, pone en sintonía a la madre y al bebé y favorece el sistema respiratorio.
 Natación embarazada
La bicicleta por sitios llanos es ideal para mantener los músculos tonificados y el corazón activo aunque al avanzar la gestación es mejor la bicicleta estática para evitar caídas.
También puedes practicar, incluso como iniciación, el golf de aficionados, la danza del vientre
 Yoga para embarazada
Y hay otras actividades que son especialmente beneficiosas si estás embarazada. Tres horas semanales de yoga con asanas y respiraciones específicas para embarazadas, relajan cuerpo y mente y preparan a la mujer para el prolongado esfuerzo del parto.
 Pelota suiza embarazada
Por su parte, los estiramientos, la pelota suiza o el Pilates favorecen la circulación en el área abdominal y aumentan la flexibilidad y la resistencia.

NO ES UNA COMPETICIÓN

Ahora bien, cuando una mujer practica un deporte de forma habitual, ¿puede seguir entrenando durante la gestación?
En principio, sí, salvo que se trate de una práctica arriesgada o exista algún problema en el embarazo (siempre debemos consultarlo previamente con el médico).
Pesas embarazada
Se pueden practicar los deportes que ya se dominaban antes de quedarse embarazada, siempre y cuando se hagan bajo la premisa de que se trata de un entretenimiento, no de una competición.
Un buen ejemplo es el de las mujeres que disfrutan corriendo y siguen haciéndolo en el embarazo. Sólo deben modificar un poco su rutina, para no agotarse, y dejarlo en los últimos meses, cuando tienen menos equilibrio por el volumen de la tripa y más riesgo de torceduras por la relajación de los ligamentos.
 Running embarazada
En cuanto a los trimestres, en el primero hay más riesgo de aborto, por lo que es muy importante evitar el sobreesfuerzo, y en el tercero te agotarás pronto y tienes más riesgo de sufrir caídas.
Por eso el mejor momento es el segundo trimestre, que además es la época en la que mejor se encuentra la mujer tanto a nivel mental como físico.
La práctica deportiva tiene que ser moderada para no poner en riesgo al bebé. El “test de hablar” sirve para conocer el límite que no se debe sobrepasar: Si no puedes mantener una conversación normal mientras haces el ejercicio, baja la intensidad.

IMPORTANTE

Debes interrumpir inmediatamente la actividad y consultar al médico si se produce alguno de los siguientes síntomas: mareo o desfallecimiento, palpitaciones, falta de aliento, dolores en el pubis, en la espalda o en cualquier zona y, por descontado, hemorragia o un mínimo sangrado, pérdida de líquido amniótico, golpe en el vientre o disminución de los movimientos fetales.

Deporte y embarazo excepciones

Fuente:Crecerfeliz.es

Categories: deporte y embarazo

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