Suelo pélvico: Qué es y porqué fortalecerlo

El suelo pélvico es el conjunto de músculos que sujetan las estructuras de la pelvis (la vejiga, el recto, el útero). Es atravesado por una serie de elementos que comunican la parte interior con el exterior: la uretra, el ano y, en las mujeres, la vagina.
Es como una hamaca flexible que, si se encuentra debilitada o lesionada, no sujeta correctamente nuestros órganos internos y puede ocasionar múltiples transtornos.
 Sistema de control de la vejiga

¿Qué causa el debilitamiento del suelo pélvico?

  •  Embarazo y parto: Durante el embarazo, el peso del útero y el feto, y el parto vaginal debilitan la musculatura.
  • Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
  • Menopausia: la falta de estrógenos (hormonas femeninas) produce la atrofia de los tejidos.
  • Estreñimiento crónico: el aumento de la presión intraabdominal y el sobreesfuerzo generan estrés sobre la musculatura.
  • Practicar deportes de impacto: todas aquellas prácticas deportivas donde haya saltos que aumenten la presión abdominal, suponen impactos repetidos sobre estas estructuras.
  • Obesidad: aumenta la presión intraabdominal y debilita la musculatura.
  • Malos hábitos diarios: como retener mucho tiempo la orina, hacer presión al orinar, llevar ropa demasiado ajustada…
  • Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
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Patologías causadas por el debilitamiento del suelo pélvico

Incontinencia urinaria:
Es la pérdida involuntaria de orina objetivamente demostrable, que constituye un problema higiénico,           social y psicológico. Según su origen, distinguimos diferentes tipos:
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  • Incontinencia de esfuerzo: pérdida involuntaria y repentina al aumento de la presión abdominal al realizar esfuerzos (toser, estornudar, reír, saltar…)
  • Incontinencia de urgencia: va asociada a un deseo urgente de orinar, que no se puede controlar, causado por por contraciones del músculo de la vejiga.
Prolapsos:
Descenso de alguno de los órganos que sujetan los músculos del suelo pélvico, como la vejiga, el recto y el útero.
Prolapso
 
Disfunciones sexuales:
  • Dispareunia:Dolor durante el coito, provocado por cicatrices (episiotomía) o per hipertonia (tono muscular anormalmente alto)
  • Vaginismo: Contracción involuntaria de la vagina que dificulta la penetración y/o el coito.

Sabías que…

Diferentes estudios confirman que después del parto hasta un 35% de las mujeres sufren incontinencia urinaria al levantar peso, saltar, sorrer, estornudar o toser. Esto se debe al aumento de la presión intraabdominal propio de estas circumstancias, que incide sobre la vejiga y una musculatura del suelo pélvico debilitada que no soporta esta presión.
 

Sea cual sea la causa, lo importante es que afecta a más mujeres de las que lo manifiestan y que se puede tratar de forma natural mediante unos ejercicios y técnicas altamente eficaces si se practican con regularidad.

¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo?

Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:

  • Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
  • Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
  • Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
  • Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
  • Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
  • Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.

“Una compresa no es la solución”

 Ejercicios de Kegel para suelo pélvico

Categories: disfunción sexual, ejercicios de Kegel, incontinencia urinaria, prolapso, salud mujer, salud postparto, suelo pélvico

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